กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพข้างสนาม

โพสต์

บล็อกนี้ได้รับเชิญจาก เดอะ เซฟตี้ มอม (The Safety Mom) โดย อลิสัน เจค็อบสัน

สัปดาห์นี้ ความวุ่นวายได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว นั่นก็คือตารางการซ้อมกีฬาที่บ้าคลั่งของเหล่าลูกๆ ของฉัน ปฏิทินบนผนังของฉันดูใกล้เคียงกับภาพจินตนาการเวลาที่นึกถึงจอของผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศ และการไปรับส่งลูกๆ ของฉันก็ทำให้ฉันปวดหัวจนนอนไม่หลับในตอนกลางคืนเลยทีเดียว

นอกจากนี้ ยังมีปัญหาเรื่องการจัดเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับทุกคนในครอบครัวในเวลาที่ดูเหมือนว่าทุกคนมักจะกินอาหารข้างสนามในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมกีฬา ฉันจะพยายามที่จะไม่ทำลายความฝันของคนเป็นแม่ที่เชื่อว่าทุกคนจะยังคงมากินอาหารมื้อค่ำกันอย่างพร้อมหน้าที่โต๊ะอาหารเมื่อลูกๆ โตขึ้น อย่างไรก็ตาม วันเหล่านั้นได้หายไปหมดแล้ว ไม่ว่ามันจะเป็นการแข่งขันกีฬาเล็กๆ อย่าง ลิตเติ้ล ลีก การซ้อมดนตรี เตะฟุตบอล หรือเชียร์ลีดเดอร์ ครอบครัวส่วนใหญ่ต่างใช้เวลาที่สนามกีฬากันอยู่ตลอดเวลา

ในฐานะที่ฉันเป็นแม่ที่คอยเชียร์ลูกนักวิ่งและยังเป็นแม่เลี้ยงของนักฟุตบอล ฉันได้เรียนรู้เคล็ดลับที่จะช่วยให้แน่ใจว่าการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะต้องไม่สูญหายไปเพื่อกิจกรรมหลังเลิกเรียน

  1. วางแผนล่วงหน้า! เพราะถ้าคุณไม่ได้วางแผน ทางเลือกที่เหลือมักจะกลายเป็นการซื้อขนมจากร้านขายของมากินซึ่งอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเสมอไป วางแผนของว่างตลอดทั้งสัปดาห์และจดไว้ในปฏิทินให้ลูกของคุณเห็นเช่นกัน
  2. จัดเตรียมของว่างที่เป็นอาหารแห้งใส่ภาชนะขนาดเล็กไว้ให้เต็มทุกต้นสัปดาห์เพื่อให้ลูกของคุณหยิบไปใส่กระเป๋าก่อนเดินทางไปโรงเรียนได้
  3. เตรียมน้ำเปล่าไว้ในรถ เผื่อว่ามีสมาชิกในครอบครัวของคุณคนไหนรีบออกจากบ้านจนลืมหยิบน้ำออกมาด้วย
  4. เลือกของว่างที่เป็นการผสมผสานของอาหาร 2 หมวดหมู่ อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดตรจะช่วยให้ลูกๆ รู้สึกอิ่มท้องและให้พลังงานที่พวกเขาต้องการในการทำกิจกรรมต่างๆ เด็กๆ ส่วนใหญ่มักจะเข้าร่วมกิจกรรมหลังเลิกเรียนทันทีที่ลงจากรถบัส ดังนั้น ควรเตรียมของว่างที่กินได้อย่างรวดเร็ว เช่น ผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง หรือแซนวิชขนาดเล็ก นอกจากนี้ เนื้ออบแห้งยังเป็นอีกทางเลือกของว่างที่เต็มไปด้วยโปรตีน
  5. จัดเตรียมอาหารที่อาจเสียได้ในถุงที่ห่อหุ้มด้วยฉนวนและมีเทคโนโลยีไมโครแบนที่ช่วยยับยั้งการเติบโตของแบคทีเรียบริเวณขอบภาชนะด้านใน ลองดูถุงเก็บความเย็นแบบนิ่มของ อาร์คติค โซน (Artic Zone) เพราะมีถุงหลากหลายสีและขนาดที่เหมาะสมกับความต้องการของครอบครัวของคุณ และยังได้รับการปกป้องด้วยเทคโนโลยีการยับยั้งแบคทีเรียและเชื้อราเพื่อให้การทำความสะอาดเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น
  6. อย่าเลือกอาหารที่ต้องเก็บในที่เย็นมากกว่าสองชั่วโมง
  7. เลือกหยิบโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลซอสแบบบีบได้ดีกว่าแบบถ้วย เพราะมีความเสี่ยงที่จะหกน้อยกว่า แล้วยังไม่จำเป็นต้องใช้ช้อนส้อมซึ่งช่วยลดปริมาณขยะในรถได้อีกด้วย

ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถช่วยให้ลูกๆ ของคุณสามารถร่วมกิจกรรมหลังเลิกเรียนได้ตามเวลาและไม่ต้องเจอกับเรื่องดราม่าในช่วงเวลาอาหารมื้อค่ำ ขอให้คุณสนุกกับการนั่งดูลูกๆ ของคุณที่ข้างสนามนะ!

เลือกภาษาและประเทศของคุณ

ประเทศ