การออกกำลังกาย 7 รูปแบบที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันของสัปดาห์

โพสต์

ใบไม้ได้เปลี่ยนสี อุณหภูมิลดลง และสำหรับพวกเราบางคนแล้ว กิจวัตรการออกกำลังกายก็ได้ลดลงและกลายเป็นเรื่องห่างไกล แต่ว่าเราจะยอมรับตรงๆ ว่าเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึงและเมื่อฤดูหนาวได้เริ่มต้นขึ้นนั้น การออกกำลังกายแบบหนักหน่วงและเหงื่อท่วมในระยะยาวก็กลายเป็นสิ่งที่เรายอมแพ้ให้กับการอยู่ในบ้านและทำร่างกายให้อบอุ่น และนั่นคือเหตุผลที่เราได้รวบรวมวิธีการออกกำลังกาย 7 รูปแบบจาก YouTube สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวันของสัปดาห์ ซึ่งสามารถทำได้ในบ้านและใช้เวลาเพียง 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น ดังนั้น ตั้งแต่นี้เป็นต้นไป แม้ว่าสภาพอากาศจะมืดมัวและหนาวเย็น คุณก็ยังสามารถเสียเหงื่อและรู้สึกดีจากการออกกำลังกายที่บ้านได้

วันอาทิตย์

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านเป็นเวลา 30 นาที (ป๊อปชูการ์ ฟิตเนส) เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบจริงจังไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องออกไปวิ่งข้างนอกหรือเอาจักรยานออกไปปั่นเสมอไป ผู้เชี่ยวชาญจากป๊อปชูการ์ ฟิตเนส (POPSUGAR Fitness) ได้สอนวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระยะเวลา 30 นาทีที่ต้องใช้เพียงเสื่อโยคะ (และอาจจะรวมถึงขวดน้ำดื่มอีกอย่าง) นอกจากนี้ คุณยังมีเพื่อนออกกำลังไปพร้อมกันอีกด้วยเพราะว่าพวกเขาจะออกกำลังกายอยู่ใกล้ๆ ไปพร้อมกับคุณ

 วันจันทร์

การออกกำลังกายด้วยดัมบ์เบลเพื่อทุกสัดส่วนของร่างกายเป็นเวลา 30 นาที (บอดี้ฟิต บาย เอมี่) หากคุณชอบใช้เวลาทุกนาทีในการออกกำลังกายของคุณอย่างเต็มที่ นี่คือวิดีโอ YouTube ที่คุณอยากจะเก็บไว้ดูอีก คุณจะต้องใช้ดัมบ์เบล 1 เซ็ตเพื่อออกกำลังกายแบบทุกสัดส่วนนี้ ซึ่งมีเป้าหมายในการสร้างรูปร่างที่ดีให้กับคุณ ในขณะที่ช่วยส่งเสริมอัตราการเต้นหัวใจของคุณให้เร็วขึ้นในเวลาเดียวกัน

วันอังคาร

สร้างกล้ามแขนอย่างรวดเร็ว! (บล็อกิลาทิส) ออกกำลังกายแขนของคุณด้วยการออกกำลังกายที่รวดเร็ว และใช้เวลาเพียง  7 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรทั้งนั้น อีกทั้งคุณยังไม่ต้องวิดพื้นในการออกกำลังกายนี้ ดังนั้นคุณจะได้ตื่นเต้นระหว่างการออกกำลังกายตามวิดีโอนี้ว่าสิ่งที่ต้องทำต่อไปนั้นคืออะไร

 วันพุธ

ฮัมพ์ เดย์ ฮิท (โทน อิท อัพ) ใช้เวลาครึ่งหลังของสัปดาห์แห่งความวุ่นวายด้วยการออกกำลัยกายแบบรุนแรงเป็นพักๆ พร้อมกับสาวๆ จาก โทน อิท อัพ (Tone It Up) คุณจะได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วนภายในเวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น

 วันพฤหัส

โยคะสำหรับมือใหม่ (โยคะ วิท อาเดรียน) เล่นโยคะสำหรับมือใหม่ในวันต่อมา หลังจากที่ได้ออกกำลังกายหนักแบบ HIIT แล้ว อาเดรียนจะสอนโยคะให้กับผู้เล่นทุกระดับตลอดระยะเวลา 20 นาที ซึ่งจะทำให้คุณเผลอพูด “นมัสเต” ออกมาโดยไม่รู้ตัว

 วันศุกร์

บริหารกล้ามท้องช่วงล่างสำหรับมือใหม่ (สเต็ฟฟี่ เหงียน) หากคุณกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน หรือสามารถทำเสริมหลังจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น เราได้ค้นพบแล้ว สเต็ฟฟี่ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวจากแกนกลางที่สำคัญ 5 ประเภท และเน้นที่การบริหารกล้ามท้องช่วงล่าง เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการที่จะค่อยๆ เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อนำไปสู่การออกกำลังในระดับที่ยากขึ้นในอนาคต

 วันเสาร์

การออกกำลังกายแบบสนุกสนานสำหรับเด็กที่บ้านเป็นระยะเวลา 25 นาที (ฟิตเนส เบลนเดอร์) ในช่วงสุดสัปดาห์นี้ มาชวนให้ลูกๆ และสมาชิกทุกคนในครอบครัวหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันดีกว่า การออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้เด็กๆ หันมาสนใจการออกกำลังกายเป็นประจำและเริ่มต้นเส้นทางการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพดีของพวกเขาเอง นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที ซึ่งทำให้คุณมีเวลาเหลือไปทำกิจกรรมอื่นๆ ในรายการกิจกรรมสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณอีกด้วย!

คุณควรจะปรึกษาแพทย์เสมอเมื่อเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ หากคุณต้องการเรียนรู้เคล็ดลับสุขภาพดีเพิ่มเติมสำหรับคุณและคนในครอบครัว ติดตามเราได้ที่ Facebook และ Instagram ที่ @Microban!

เลือกภาษาและประเทศของคุณ

ประเทศ